본문 바로가기

분류 전체보기68

당신의 뇌가 조용히 무너지고 있는 결정적 이유 [목차]습관은 뇌의 자동 프로그램이다나쁜 습관이 강화되는 뇌의 메커니즘뇌 기능에 미치는 주요 영향나쁜 습관이 뇌 구조를 바꾸는 이유뇌를 다시 훈련시키는 방법나쁜 습관도 뇌는 배운다1. 습관은 뇌의 자동 프로그램이다우리는 하루 평균 40% 이상의 행동을 ‘의식하지 않고’ 반복합니다. 이 무의식적인 행동들이 바로 ‘습관’입니다. 뇌는 에너지를 절약하기 위해 반복되는 행동을 기저핵(Basal Ganglia)에 저장하고 자동으로 실행합니다. 이때 전전두엽의 개입은 줄어들며, 습관은 점점 의식하지 않아도 되는 행동이 되어버립니다.이 구조 덕분에 좋은 습관은 생산성을 높이는 반면, 나쁜 습관은 의식적인 통제가 어렵게 됩니다. 나쁜 습관일수록 짧은 보상(도파민)을 빠르게 주기 때문에 더 빨리 자동화되고, 뇌는 반복할.. 2025. 4. 20.
스티브 잡스는 왜 매일 같은 옷을 입었을까? 뇌의 놀라운 진실 [목차]선택 피로란 무엇인가?선택이 뇌를 피곤하게 만드는 이유선택 피로가 미치는 영향선택 피로를 줄이는 실질적인 전략덜 선택할수록 더 잘 살 수 있다 1. 선택 피로란 무엇인가?선택 피로란, 뇌가 반복적으로 결정을 내릴수록 점점 지쳐서 판단력과 통제력을 잃는 현상을 말합니다. 우리가 의식하지 못하는 사이에도 수십, 수백 번의 결정을 내리고 있으며, 이때마다 뇌는 에너지를 소모합니다. 결국 중요한 순간이 왔을 때는 이미 뇌가 지쳐 있어 더 이상 냉정하고 논리적인 판단을 내리기 어려운 상태가 되는 것이죠.이 개념은 심리학자 로이 바우마이스터(Roy Baumeister)에 의해 널리 알려졌으며, 자율성, 의지력, 자기 통제 같은 개념과도 밀접하게 연결되어 있습니다. 특히 집중력 저하, 감정 기복, 충동적인 행.. 2025. 4. 19.
행복한 뇌는 다르다! 기쁨을 만드는 신경 시스템 완전 해부 [목차]행복은 뇌에서 만들어진다행복을 담당하는 뇌의 주요 구조행복감을 조절하는 신경전달물질긍정 감정을 유도하는 뇌 사용법행복은 훈련 가능한 감정이다1. 행복은 뇌에서 만들어진다우리는 흔히 ‘행복’을 마음의 상태라고 생각하지만, 실제로는 뇌에서 일어나는 생화학적 반응의 결과입니다. 뇌는 감정 정보를 처리하고 해석하는 중심 기관으로, 특정 조건이 충족될 때 행복감을 유발하는 화학물질을 분비합니다. 우리가 사랑하는 사람을 만났을 때, 목표를 달성했을 때, 좋은 음악을 들을 때 느끼는 기쁨은 모두 뇌의 작용에서 비롯됩니다.행복은 우연이 아닙니다. 뇌는 자극에 반응하며, 반복되는 긍정적인 경험을 통해 특정 회로를 강화합니다. 이로 인해 어떤 사람은 사소한 일에도 쉽게 행복을 느끼고, 어떤 사람은 강한 자극이 있어.. 2025. 4. 18.
당신의 플레이리스트를 지배하는 건 취향이 아니라 뇌였다! [목차]익숙한 음악이 주는 심리적 안정감도파민과 음악 – 뇌는 예측을 사랑한다반복 노출 효과와 감정적 연결익숙함과 창의성의 경계음악 감상의 습관을 설계하는 팁 1. 익숙한 음악이 주는 심리적 안정감익숙한 음악을 들을 때 우리는 무의식적으로 안정감을 느낍니다. 이는 뇌가 낯선 것보다 예측 가능한 정보에 더 안전함을 느끼는 특성을 갖고 있기 때문입니다. 이미 알고 있는 멜로디가 반복될수록 불안 요소가 줄어들고, 정서적으로 편안해집니다. 이는 특히 스트레스를 받을 때나 기분이 가라앉을 때 뇌가 자동적으로 익숙한 음악을 선택하게 하는 이유입니다.이는 생존 본능과도 연결됩니다. 예측 가능한 환경에서 인간은 불확실성에 대한 경계심을 줄이고, 에너지를 덜 소모하게 됩니다. 뇌는 익숙한 자극을 통해 위협이 없다는 확신.. 2025. 4. 17.
습관은 뇌가 정한다! 성공한 사람들의 도파민 사용법 [ 목차 ]뇌는 왜 보상을 좋아하는가?1-1. 생존을 위한 도파민 시스템1-2. 보상은 ‘느낌’이다뇌의 보상 패턴이 작동하는 방식2-1. 도파민은 결과보다 ‘기대’에 반응한다2-2. 불확실한 보상이 중독성을 만든다습관 형성과 보상 회로3-1. 좋은 습관 vs 나쁜 습관, 뇌는 구분하지 않는다3-2. 작은 보상이 지속성을 만든다의지보다 전략, 뇌 보상을 설계하는 법4-1. 즉각적인 보상 만들기4-2. 기대감을 자극하는 루틴 설정4-3. 보상 없는 반복은 뇌가 거부한다뇌를 만족시키는 보상이 곧 습관의 시작1. 뇌는 왜 보상을 좋아하는가?1-1. 생존을 위한 도파민 시스템인간의 뇌는 생존에 유리한 행동을 반복하도록 설계되어 있습니다. 먹을 것을 찾거나, 안전한 장소를 발견했을 때 뇌는 '도파민'이라는 신경전달.. 2025. 4. 16.
시험 당일 머리가 하얘진다면? 지금 당장 할 수 있는 기억력 회복법 [ 목차 ]시험 전날, 뇌는 정리할 시간이 필요하다1-1. 수면은 포기하지 말아야 하는 이유1-2. 저녁 복습은 ‘요약 중심’으로시험 당일, 뇌를 깨우는 아침 루틴2-1. 아침 식사는 가볍고 영양 있게2-2. 기억을 자극하는 워밍업 활동시험 직전, 기억력을 폭발시키는 3가지 기술3-1. 간단한 운동으로 뇌 활성화3-2. ‘말로 외우기’로 기억을 강화하라3-3. 마지막 10분, 키워드만 복습하기시험장에서의 뇌 컨디션 유지법4-1. 시험 중간 깊은 호흡으로 집중 회복4-2. 답안 작성 시 ‘시각적 회상’ 활용하기시험 전 기억력 향상 체크리스트 시험 전날, 머릿속이 하얘지고 공부한 내용이 도통 떠오르지 않을 때가 있습니다.그럴 땐 당황하지 말고 뇌를 최상의 상태로 만들 수 있는 과학적이고 현실적인 전략을 .. 2025. 4. 15.

티스토리툴바